redukcja płatki owsiane

aktywnosc - 3x w tyg silownia Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze [...]

jaki cel diety??redukcja?? Posiłek 1:8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -jajo sadzone -warzywa oliwy troche daj Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo [...]

[...] Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, badania są nie tylko dla kobiet redukujących) http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html Ponadto wylicz raz jeszcze [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

[...] i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać tak jakbyś tego chciał. Masz kase na suple to i te 30-40zł nawagę elektroniczną powinno się znaleźć 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami [...]

Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

[...] nie trzymalam zadnej kontroli czyli w sumie wszystko na co mialam ochote .Teraz jadam roznie czasem zdrowo(czyli wg 10 zasad zywieniowych) a czasem niezdrowo:P Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa jak ryba chyba:p Dokucza mi tylko sennosc:P Preferowane formy aktywności [...]

nie da sie spalic tłusczu i wyrobic miesni albo masa albo redukcja radziłbym na poczatek jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa 35g białka, 22g tłuszczów, 73g [...]

[...] Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam komunikacji [...]

Waga: 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Kalorie:2060 PO ODJECIU 300 KCAL/REDUKCJA ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - białka jaj 6szt -płatki owsiane 100g -mleko 0,5 % 300ml -orzechy włoskie 50gr ------------------------------------------------- drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 [...]

[...] go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez ten czas, to co dalej po takim resecie? Znów redukcja, czy masa? Jak to najlepiej zrobić? Powiem szczerze, że gdyby nie ten wielki brzuch, chętnie wszedłbym już na masę... Co do warzyw to staram się zawsze dorzucić [...]

[...] zaproponował mi ACT Odżywianie : lubię nabiał; słodycze, ale po zauważeniu wzrostu wagi już długo ich nie jadłam; wino, które też już ograniczam z powodów wyżej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jestem niskociśnieniowcem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]

Masa i redukcja zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cycek07ns PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2miesiące (wcześniejsze częste kontuzje kolana zakończone operacją) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie podaję bo nie posiadam urządzeniu dzięki któremu mógłbym to zrobić :D [...]

[...] tego co mam zamiar przestrzegać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 kcal dziennie.I tego progu będę się starał nie przekraczac, jako ze moim celem jak na razie jest redukcja. Przykładowy plan posiłków: 1.placek owsiany:50 g płatków owsianych,4 białka jajek,łyżka oliwy z oliwek i 50 g rodzynek. 2.chleb razowy 100 g,100 g tuńczyka w sosie [...]

[...] je zamias piersi, ale tylko czasami). Tylko woda mineralna niegazowana do popicia i chlebek razowy do kanapek (te glownie z serem zoltym lub indykiem). Czesci pewnie nie wymienilem.. wogle co sadzicie o takim odzywianiu? Obecnie robie mase i idzie zadowalajaco a za 2 miesiace redukcja- tu juz bedzie konkretna dietka z prawdziwego zdarzenia :D

DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]

Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]

[...] cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). W każdym posiłku niewielka ilość [...]